كل مرة بتدخل الجيم… ممكن تكون بتقرب لإصابة (لو بتعمل كدا)

فيه نوع إصابات مش بيظهر فجأة

أغلب الناس فاكرة إن الإصابة بتحصل في لحظة…
حركة غلط، وزن تقيل، خلاص.

بس الحقيقة العلمية مختلفة شوية.

في نوع إصابات اسمه: Overuse Injuries (إصابات الإجهاد المتكرر)

ودي أخطر حاجة ممكن تحصل لك في الجيم… لأنها بتتكون ببطء، كل تمرينة، من غير ما تحس.

إيه اللي بيحصل جوه جسمك؟

لما تتمرن، جسمك بيتعرض لشيء اسمه: Mechanical Stress (إجهاد ميكانيكي)

الإجهاد ده لو كان مناسب: → الجسم يتأقلم ويقوى

لكن لو كان أعلى من قدرة التحمل: → يبدأ يحصل Micro-tears (تمزقات دقيقة) في الأوتار والمفاصل

المشكلة إن التمزقات دي مش بتوجع فورًا… لكن بتتراكم.

طيب ليه بتقرب للإصابة وانت مش واخد بالك؟

1️⃣ زيادة الحمل أسرع من قدرة الجسم

أنت ممكن تكون بتزود الوزن كل أسبوع… لكن الأوتار (Tendons) بتتأقلم أبطأ بكتير من العضلات.

وده سبب رئيسي للإصابات.

وده مرتبط بمبدأ مهم: Progressive Overload

2️⃣ اختيار وزن مش مناسب

لو الوزن تقيل زيادة: → المفصل يتحمل بدل العضلة

ولو خفيف جدًا: → أول ما تزود فجأة… يحصل shock للجسم

عشان كدا لازم تفهم: إزاي تختار الوزن المناسب

3️⃣ تجاهل الإشارات الصغيرة

جسمك مش بيصحيك فجأة بإصابة… هو بيديك علامات:

• وجع خفيف

• شد بسيط

• عدم راحة في المفصل

لو تجاهلتها: → تتحول لإصابة حقيقية

4️⃣ الأكل مش كفاية

التعافي بيعتمد على:

• البروتين

• السعرات

لو دول ناقصين: → الجسم مش هيصلح نفسه

احسب احتياجك من هنا: حاسبة السعرات

إزاي تفرق بين ألم طبيعي وإصابة؟

فيه فرق بين:

• Muscle Soreness → ألم منتشر ومؤقت

• Injury → ألم مركز ومستمر

لو الألم بيزيد مع الوقت… → دي علامة خطر

⚡ الخلاصة

الإصابة مش بتحصل فجأة…
هي نتيجة قرارات صغيرة بتاخدها كل يوم.

وزن غلط… تقدم أسرع من اللازم… إهمال إشارات جسمك…

كلهم بيجمعوا…
لحد ما جسمك يقولك: كفاية.

افهم جسمك…
وهتوصل بدون إصابات.